Enkle pusteøvelser m/ visualiseringer for fred og ro i sinnet.
ØV DEG FØRST PÅ Å FÅ TAK I PUSTEN DIN.
Kjenn at du klarer å trekke luften inn og fylle opp dine lunger . Hold pusten i 2 sek. og pust/ trykk all luften ut igjen, rolig, med full kontroll.
1.
Jord element.
NESE-MUNN
.
Du har
bakkekontakt, du er fullkommen trygg. Du er et tre som har sine røtter forankret langt ned i jorden. Du tåler” vind og vær”, for du står støtt. Det er ingen ting du må eller skal gjøre akkurat nå, bare nyte og puste rolig.
2.
Vann element.
NESE-NESE.
Du står foran en vakker stor foss, det er en deilig vår dag og bjørka har et slør av lysegrønt lau. Du kan nesten kjenne vannet fra fossen på ditt ansikt. Nyt dette.
3.
Ild element.
MUNN-NESE
.
Det er mørkt ute og det eneste som lyser opp er et stort bål. Du står så nær dette som du vil, og kan kjenne den gode varmen. Her på dette bålet kan du puste ut dine sorger og tankemønster du ikke lenger trenger i ditt liv. Se det blir fortært av flammene.
4.
Luft element
.
MUNN-MUNN.
Her er fullstendig flyt og oversikt. Du er en stor flott fugl som svever høyt oppe i det blå. Det er sommer, det er varmt og en mild bris berører deg. Du kikker ned på fjell og vann, skog og åker, by og bygd. Du kjenner deg lykkelig og du flyter med vindstrømmene. Du har fullstendig overblikk over alt som rører seg der nede.
For videre avspenning kan du gå igjennom kroppen fra hode til tå, eller omvendt, med å bli bevisst at du har en hodebunn-- spenne muskler og slappe av.
Fokuser på hver kroppsdel og pust godt, men rolig, på den måten du liker best gjennom hele sekvensen.
Øv deg også , etter hvert, på å kjenne hvilke følelser som sitter i de forskjellige kroppsdele hos deg.. Dette er naturligvis forskjellig fra menneske til menneske.
Kjenn etter når f.eks noen skremmer deg, eller du opplever noe morsomt.
Hvor kjenner du det i kroppen?
Pusterommet, Marit J. Bekkestad, 1984.